יוגה היא הפעילות הגופנית האפקטיבית ביותר להתמודדות עם הפרעות שינה, על פי מחקר מטא-אנליזה שפורסם ביוני 2025 בכתב העת "Sleep and Biological Rhythms". המחקר, שסיכם 30 ניסויים, מצא כי יוגה מובילה עם מדד SUCRA של 82.1, כאשר מומלץ לבצע אותה פעמיים בשבוע למשך 8-10 שבועות, חצי שעה בכל פעם ובעצימות גבוהה. אחריה נמצאת הליכה עם מדד 81.2. הפרעות שינה מוגדרות כחריגה מכמות ואיכות שינה הנחשבת נורמלית וכוללות מנעד רחב של תופעות ובהן ירידה באורך השינה, בעומקה, התעוררות במשך הלילה, קושי בהירדמות והשכמה מוקדמת. מצבים אלה מאפיינים את כל קבוצות הגיל באוכלוסייה ויש להן השפעה הן על הפרט והן על החברה. יוגה משרה רוגע פנימי על ידי שליטה בנשימה, המפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומפחיתה את קצב הלב ולחץ הדם, ובנוסף היא מווסתת את גלי הדלתא במוח הקשורים לשינה עמוקה.